ćwiczenia na

nie chce mi sie czytac tych postow wiec sory jesli sie powtorze ale: przetrenowanie, mozesz zrobic tydzien przerwy od silki mozesz dorzucic jakies suple zeby pozbyc sie tej stagnacji zbyt monotonny trening i ciagle te same cwiczenia a w zasadzie najwazniejszy ktory powinienem na poczatku wymienic, brak odpowiedniej diety. zdrowia. edit: BOSSMAN, [...]

[...] i najlepiej jak przetwstuje na sobie. Tylko 2 rzeczy jakie chciałbym się dowiedzieć,a mianowicie to to czy przedział 5-15s praca 45-55s przerwa będzie na typowa szybkosc, a wszystko powyżej 15s 10-20s przerwy nad wydolność? I z jaką szybkością wykonywdac ćwiczenia w treningu obwodowym? Zmieniony przez - Karmelowy1245 w dniu 2022-10-16 18:48:10

[...] że na puls 130 inaczej spojrzy 20 latek a inaczej 50 latek. Po każdym względem będą to dwa zupełnie różne treningi ! Pytałem bo chodziło mi o co innego. Krytykowałes metodę ćwiczenia w przedziale 60-70 % maksymalnego HR ze względu na to iż takie ćwiczenie nic,do poprawy wydolności nie wnosi. Patrząc pod kątem przygotowań do startów zawodowych [...]

o tak krav maga jedyny styl pozbawiony "******l" prosty przyklad cwiczenia idzie koles z palka znajduje sie za toba lapie cie tak ze znajdujesz sie w jego ramionach zacisnietych na palce ej nooo jak to zobaczylem na treningu to poprostu padlem normalka bo po**** przy***ac komus z kija w potylice jak mozna go zlapac i wydymac chyba? [...]

Powiedzmy sonie np. ze zaczne mowie tu o cwiczeniu na klatke na klawce prostej zaczne np. od 40kg moj max wynosi 80kg ile dodawac kg co trening ? Acha i trening zmieniac tzn poszczegolne cwiczenia czy trzymac sie narazie tego planu na kadym treningu ? Zmieniony przez - andrzej999 w dniu 2013-02-21 22:17:06

Ok, ale jakie by tu ćwiczenia robić bo ten mój trening to nie jest chyba dobry na masę. Mam do dyspozycji expander, hantle ale tylko 3kg, ławeczkę i sztangę 18kg. Mam już kasę na nowe ciężarki ale jakoś nie mam kiedy pojechać i kupić xD. Taką mam ławeczke: http://img838.imageshack.us/img838/5821/weczka.png Zmieniony przez - Forcer w dniu [...]

Ok dzisiaj dokupilem 30 kg cieżarki 2x 15. Narazie wyciskanie na ławeczce będe robić z obciążeniem 30 kg a inne cwiczenia z obciazeniem 46 kg Trening i dietę dodam jutro już na 100 % bo dzisiaj wróciłem do domu o 20:00. Zmieniony przez - Forcer w dniu 2013-04-18 20:55:59

Na lekcji wf-u zacznij najlepiej ćwiczyć w szkole średniej. Ten rok poświęć na trenowania indywidualnym. W domu wykonuj ćwiczenia kalisteniczne/ streetworkout np. podciąganie na drążku, pompki itp. tym bardziej że przydadzą się w szkole mundurowej . Jest również sporo siłowni na świeżym powietrzu do trenowania kaliteniki, także poszukaj w swojej [...]

OzzyMG technika nie leży na siłowni jest "TRENER" jeżeli nie jestem pewny co do ćwiczenia czy dobrze robię czy coś zwracam się do niego :) Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi sztangi 3s Klatka: Pompki na poręczach 3s Barki:unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Triceps: [...]

[...] -młotkowo 10-8-6 dokładanie (możesz zrobić cos w rodzaju modlitewnika,lub w podpórve o kolano jednorącz)jako dodatkowe ćwiczenie,lub zamienić za któreś i są tu zaledwie dwa ćwiczenia i musisz dać rade to zrobić po klacie. 3 ŁYDKI -wspięcia na dwóch 4 serie po 10-15 razy dokładanie -wspięcia na jednej nodze 3 serie po 10-15 razy, stale obciążenie [...]

[...] się wszelkie maszyny,w oparciu klaty o ławeczke sciąganie uchwytów z góry-jeśli nie to mozesz jeszcze sciągać podchwytem drążek na wąsko czy szeroko też do klaty,a inne ćwiczenia tak jak pisaliśmy wcześniej bez zmian. Mysle że wszystko juz wiesz więc,do roboty!! kristek86 -fajnie że zaglądasz do naszego działu,bo widzę Cię już bodajże drugi [...]

[...] możesz przejśc do dwugłowego,czyli uginania na maszynie leżąc 4 serio po 15,12,10,10 powtórzeń,i martwy ciąg na prostych nogach w tej samej ilości.Myśle ze to podstawowe ćwiczenia i specjalnie nie robie przysiadów w pierwszej kolejności by nie siłować się z wielkimi ciężarami a na zmęczonych nogach juz konkretnie je dopompować i trzymać [...]

[...] wyciskanie lub płaska na sztandze-to początkowe ćwiczenie rozpiętki ma za zadanie rozciągnąć mięśnie,rozgrzać i wstępnie je zmęczyć by na kolejnych nie robić na wielkich ciężarach tylko skupić się na technice.Więc kolego spróbuj, zawsze zmieniam kolejnośc ćwiczen,nigdy nie powtarzam treningu od tego samego ćwiczenia co ostani trening. Pozdrawiam.

[...] to chodzonymi naj masz gdzie lub w miejscu,z czasem możesz to zamienić na wspiecia wchodząc jednonóż na ławeczkę-jeśli rozumiesz co mam na mysli.Nie jestem nic tu w stanie dodać ze względu na te ograniczenie,a szkoda. Mysle też ze jeśli zrobisz konkretnie nogi to na biceps zrób tylko 3 ćwiczenia w okresie masy w zupełności wystarczy.

Planuję przenieść się na domową siłownię i zastanawiam się czym mógłbym zastąpić prostowanie tułowia gdy nie będę miał sprzętu do tego ćwiczenia. Czy można wykonywać zamiast tego martwy ciąg na prostych nogach? Zmieniony przez - Kaamol w dniu 2015-11-23 07:48:44

Nie nalezy przesadzac z iloscia biegania chyba ze cwiczysz do maratonu, fakt jest taki ze nasz organizm bardzo latwo dostosowuje sie do treningow aerobowych odpowiednio zanizajac metabolizm (poczytaj moj art z pytaniami) Ile czasu mozesz przeznaczyc w tygodniu na cwiczenia? I sprobuj przy pomocy tabelek dietetycznych ulozyc swoja diete

Ja i tak z tego roku ponad ćwiczenia 8 miesiecy jestem na redukcji i deficycie, wiec duzy specjalnie nie jestem,i o ile pompki nie, to podciaganie sie i dipy to dla mnie cos ciężkiego, wiec przez miesiac to chyba bylby dobry bodziec nie? Zaczne od laczenia z silowym i zobacze co z tego wyjdzie :) chcialbym robic progresje i dojsc do front lever, a [...]

Ja i tak z tego roku ponad ćwiczenia 8 miesiecy jestem na redukcji i deficycie, wiec duzy specjalnie nie jestem,i o ile pompki nie, to podciaganie sie i dipy to dla mnie cos ciężkiego, wiec przez miesiac to chyba bylby dobry bodziec nie? Zaczne od laczenia z silowym i zobacze co z tego wyjdzie :) chcialbym robic progresje i dojsc do front lever, a [...]

[...] mógł wyjść coś zjeść. Chyba że macie jakieś pomysły na posiłek pomiędzy IV a kolacją? Trening 8:00, jako, że miałem długą przerwę, planuję wszystkiego po trochu. Wszystkie ćwiczenia 3 serie po 15 powtórzeń, obciążenie jutro dobiorę, teraz nie jestem w stanie określić. 1. Rozgrzewka - rower 10minut ze zmiennym obciążeniem. 2. Ściąganie drążka [...]

[...] obciążenie-może być sam gryf, 6.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 7.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 8.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), To przykładowy trening ACT, bez ćwiczenia nog, chyba o to ci chodzi :) Co do piłki na dwór, to bardzo polecam Nike 500 Outdoor, bardzo dobra :)